[...] młotkiem -uginanie hantli jednocześnie siedząc triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem -prostowanie ramion na wyciągu stojać jednoręcznie podchwytem -pompki na poręczach -prostowanie francuskie hantli oburącz stojąc wt : klata : -wyciskanie na lawce prostej sztanga -wyciskanie na skosie sztanga -wyciskanie na lawce prostej [...]
[...] nie znalazlem odpowiedzi lub przeoczylem. to pokolei: 1. priorytet to klatka i moje pytanie brzmi: czy jezeli bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub przenoszenie czy lepiej zrobic 3 serie wyciskania?? a jezeli pompki na poreczach to jak sie uporac z perogresja bo 15 powt. to nie jest bardzo wielkie [...]
[...] z obciążeniem Piątek: A Nogi: przysiady z hantlami Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: podciągnie sztangi wzdłuż ciała . Triceps: pompki Odwrotne Biceps: Uginanie ramion sztangą Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Łydki : wspięcia na palce z hantlami Brzuch: brzuszki
[...] trening KLATKA+PLECY+ABS, środa WOLNA, czwartek NOGI, piątek WOLNE, sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS+ABS. Szczegóły mojego treningu na siłowni: KLATKA wstępne zmęczenie klatki – pompki na piłkach 3 serie ASAP rozpiętki 12,10,8 wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8 wyciskanie w skosie 12,10,8 PLECY podciąganie się na drążku/na maszynie 12,10,8 maszyna [...]
[...] i przerwa i tak w kółko. Poniżej plan. 1 Push siła siady 1x10, 4x5 wypychanie na suwnicy 4x5 łydki na smith'ie 4x6 wyciskanie płaska 1x10, 4x5 wyciskanie skos hantle 4x5 pompki na poręczach 4x8 żołnierskie 4x5-6 wyciskanie francuz sztanga 4x6 ściąganie linki na tricka 4x6 brzuch 2 Pull siła MC 1x10, 4x5 wiosło nachwyt 4x6 podciąganie 3/4x max [...]
Ten trening jest dobry do deki czy do deki trening na mase ? Bo taki mi dali a to nie trening na mase ... TRENING Poniedzialek. Klatka 1.Brama na wstepne zmeczenie miesni. 2.Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 ostatnie dwie serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 [...]
czy powinienem go zaczac stosowac po 2 miechach cwiczen ogolnorozwojowych????????? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]
[...] rozkładzie: pon:klatka/tric wtorek:plecy/bic czwartek:barki/nogi piątek:bic/tric Teraz jakie cwiczenia: Klatka:Wycisk Hantle skos: 12/10/8/6 Wycisk sztanga skos: 12/10/8/6 pompki na poręczach/wycisk hantle płaska:10/8/6 rozpiętki hantlami:15/12/12 triceps:francuz:10/8/6 prostowanie ramion:10/8/6 pompki:3 serie na max plecy:wiosło koncem [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]
[...] wspięcia na palcach 4x 30/30/30/30 Piątek (klata) I. Klatka: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 2) – wyciskanie hantli, skos górny 4x 8-12 3) – pompki na poręczy, tułów jak najbardziej pochylony do przodu 4x 8-12 4) – rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 5) – mocno ściskamy talerz i machamy przed sobą 4 serie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]
oniedziałek:Klatka piersiowa+Triceps 0.Rozgrzewka 5 minut rozciagania+5 minut zabawy z ciezarami, podnoszenie lekkim obciazeniem 1.Pompki na płasko 5 seri az do zmaczenia 2.Pompki z nogami wyżej (np na taborecie/kanapie) 4 serie aż do zmeczenia 3.Pompki w oparciu o ściane z wąskim rozstawieniem dłoni 4 serie aż do zmeczenia 4.Wyciskanie francuskie [...]
[...] ramion bokiem w górę linkami wyciągu 10-8 I kolejne pytanie, to czy przy takiejilości treningu dałoby się jeszcze gdzieś zmieścić kalisteniczne ćwiczenia na niektóre partie (pompki, mostki, pompki w staniu na rękach itp.) Chciałbym też jedno ćwiczenie tydzie lub dwa robić metodą smarowania gwintów i wtedy omijać tę partię w siłowni. Proszę o [...]
[...] nadgarstka" C Nogi:Hack przysiady Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:pompki na poreczach Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" Chce dalej robic mase ile powninienem robic serii i powtorzen na male i duze grupy i czy robie kazde [...]
Witam! Przepraszam za duże rozpisanie się ale zależy mi mocno. Mój sposób odżywiania jest bardzo dziwny. Poza tym cały czas prowadziłem siedzący tryb życia. Co roku przybywało mi około 5kg. Około pół roku temu zatrzymałem to ogarniając się i biorąc się do roboty. Zacząłem się więcej ruszać i teraz stoję z wagą miejscu. Nie chciałbym tego jednak, [...]
[...] płaskiej - 5 serii, - to samo na ławce skośnej w górę, - rozpiętki sztangielkami na skośnej w górze - 4 serie, - wyciskanie w siadzie na maszynie - 4 serie. Triceps: - pompki na poręczach - 3 serie, - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 4 serie, - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie - prostowanie ramion na wyciągu - 5 [...]
Cześć, od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 4 miesiące FBW, od miesiąca jestem na splicie 4 razy w tygodniu. Plan załączę na końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w [...]
Witam, chciałbym prosić o opinie na temat planu treningowego. Dość solidnie wspomagałem się tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html, ale pewnie i kilka/kilkanaście innych też było w użyciu. Rozkład partii: poniedziałek - czwórki, dwójki, łydki, tył barków wtorek - klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - [...]
[...] partię i chcę coś nowego wprowadzić. Dieta jest; 130g białka, 70g tłuszczu i 380g węgla. Split; Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 12x12x12x8 - pompki nogi na wys. barków 10x10x10 Triceps: - Pompki na dwóch krzesłach w podporze [...]
Witam Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i po miesiącu ćwiczeń postanowiłem rozpisać swój plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem mniej wiecej na takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
